Cardápio de quinta !

Bom diaaa gente Lindaaa! 

QUINTA-FEIRA

Café da manhã

½ xícara de leite desnatado batido com ½ pote de iogurte natural desnatado, 1 banana e 2 colheres de aveia

Garante energia e disposição para um dia tumultuado.

 

Lanche da manhã

1 barra de cereais

Um jeito prático de acabar com a fome sem apelar para guloseimas.

+

1 mexerica

Tem fibras e vitamina C.

 

Almoço

1 prato de chicória com 1 colher de beterraba crua ralada temperada com um fio de azeite e limão

A dupla esbanja fibras.

+

3 colheres de arroz integral

Evita que o estômago esvazie rapidamente.

+

1 concha de feijão

Para ficar mais tranquila em relação à ingestão de ferro.

+

2 abobrinhas recheadas com carne moída

Água mais proteína é igual a saciedade prolongada.

 

Lanche da tarde 1

1 fatia fina de bolo simples

Para ter mais energia.

+

8 avelãs

Favorece o bem-estar do coração.

 

Lanche da tarde 2

½ papaia

Rico em água e fibras.

+

1 colher de aveia

Para não chegar com tanta fome ao jantar.

 

Jantar

1 copo de leite desnatado batido com 6 morangos

Forra o estômago sem pesar.

Quero dormir de bruços!

Quantos meses você está ?

Sempre me confundo com essa contagem por semanas, achei esse quadro indicando quantos meses você está pelas semanas!  ❤️

Look gestante!

Hoje o dia estava lindo! Look gestante da lamika!

Cardápio de quarta :)

Oi meninas! Pra continuar na dieta saudável de gravidinhas... Segue o cardápio de hoje! Bom dia :) 

QUARTA-FEIRA

Café da manhã

4 colheres de cereal

Carboidrato puro. Dá energia.

+

1 xícara de café com leite desnatado

Para aumentar o ânimo logo cedo.

+

3 damascos

Tem potássio e sacia a vontade de doce.

+

5 amêndoas

A fruta oleaginosa combate o inchaço e melhora o humor.

 

Lanche da manhã

2 torradas integrais

Para garantir uma boa dose de fibras.

+

1 pedaço de queijo processado light

É pobre em gordura.

 

Almoço

1 prato de rúcula com 1 tomate temperada com um fio de azeite e limão

A entrada ajuda a prevenir a anemia.

+

4 colheres de arroz à grega

Os legumes acrescentam vitaminas ao prato.

+

1 concha de lentilha

Boa substituta para o feijão, também tem proteínas boas.

+

1 pires de brócolis com couve-flor refogados

Ganham em fibras, desde que não fiquem muito tempo no fogo.

+

1 bife médio de panela

O cozimento reduz o teor de gordura.

 

Lanche da tarde 1

1 caqui

Aumenta a disposição.

+

1 fatia fina de queijo

A proteína sacia e reduz a absorção do carboidrato da fruta.

 

Lanche da tarde 2

1 caixinha de suco à base de soja

A soja ataca o colesterol, o que previne doenças cardiovasculares.

+

½ cacho pequeno de uva

Combate o envelhecimento precoce.

 

Jantar

1 pizza integral de frigideira

Por ser digerida mais devagar do que a tradicional, sacia com menos comida.

+

2 fatias de peito de peru light

Tem fácil digestão.

+

1 fatia de mussarela

Favorece o paladar sem extrapolar as calorias.

+

Escarola e cebola roxa à vontade

Para você conseguir se contentar só com uma unidade da pizza.

QUARTA-FEIRA

Sexo na gestação.

Sempre que falamos sobre sexo na gestação têm gente que ainda faz cara de espanto! Gentemmmm mulher grávida também é gente rs ! Também sentimos prazer e vontades normais, claro que no início da gestação não nos sentimos muito bem por conta dos enjôos, cansaços... Enfim aquele mal estar de início de gravidez. Passando o terceiro mês que começamos a nos sentir melhor sem incômodos, fica mais tranquilo para ter uma vida sexual normal ou melhor quase normal rs ! Por conta do barrigão algumas posições ficam difíceis de serem alcançadas. O site minhavida fez uma  matéria especialmente para gravidinhas dando dicas sobre posições na hora do sexo! Veja as ilustrações e as dicas super interessantes que podem super ajudar :)

Homem e mulher ficam deitados de lado. A barriga já está com uma circunferência maior e fica apoiada na cama. Importante: os dois estão deitados do lado esquerdo (por causa da veia cava, que fica do lado direito e precisa estar livre de pressão para transportar sangue ao bebê). "Como a barriga começa a pesar, as posições em que a grávida fica apoiada na cama tornam-se as mais confortáveis a partir do quinto mês", afirma a ginecologista e obstetra Vera Fonseca, da Federação Brasileira de       

A mulher fica de quatro sobre a cama. O homem de joelhos fica atrás dela e a segura pelos quadris. "As posições em que há penetração vaginal por trás são naturalmente menos controladas pela mulher, por isso, é importante que o homem seja muito delicado e respeite o corpo e a sensibilidade da grávida", afirma o sexologista Jorge José Serapião. A regra número um para posições deste tipo é ter liberdade e confiança no parceiro, avisando ao menor sinal de incômodo. A posição 'cachorrinho' é boa por deixar o esforço físico por conta do parceiro, preservando o prazer intenso para o casal.  inecologia e Obstetrícia (Febrasgo).                      

 O homem e a mulher estão deitados sobre a lateral do corpo, olhando um para o outro. A mulher fica deitada sobre o lado esquerdo, o homem deitado sobre o lado direito. A barriga da mulher está aparente. "Essa posição funciona como uma espécie de colher frente a frente e, da mesma forma que na outra posição, a mulher deve se apoiar no lado esquerdo do corpo, para preservar a saúde do bebê", diz a ginecologista Vera Fonseca. Apoiando a perna direita sobre a coxa esquerda do homem, a mulher ganha um alívio de peso que torna a posição mais leve. "Esta posição é muito valorizada pelas mulheres, que fica confortável ao mesmo tempo em que pode olhar para o parceiro e trocar expressões de afeto", afirma a especialista.                        

 Com o crescimento da barriga, surge também a necessidade de pensar em alternativas para a hora do sexo. Como o papai e mamãe pode colocar muita pressão sobre a grávida, dá para fazer uma adaptação e tornar a posição muito mais gostosa para os dois. Que tal fazer ele ficar de joelhos? Ou pedir para ele se apoiar com os braços ao lado da sua barriga? "Não há regras, mas apoiar a lombar em uma almofada, por exemplo, pode ajudar a aliviar a pressão nas costas", afirma a médica                

Homem está deitado na cama. A mulher fica por cima dele. A barriga da mulher precisa estar grande. A mulher se apoia em um dos braços para sustentar melhor o peso. "A posição em que a mulher fica por cima do homem é válida para os últimos meses da gravidez, porque a mulher tem mais controle na relação sexual, pode regular a velocidade e a intensidade da penetração", afirma a ginecologista e obstetra Bárbara Murayama. Se o homem flexionar os joelhos, a grávida pode se apoiar nas coxas dele e ficar mais relaxada.                                             

A mulher está sentada, com as costas apoiadas em uma almofada. O homem está sentado ao lado dela, apoiado no braço esquerdo, e com a mão direita estimulando o clitóris dela, que está quase no fim da gestação. "O sexo nem sempre se resume à penetração vaginal, o estímulo no clitóris, por exemplo, provoca muito prazer á mulher e, ás vezes, é suficiente para gerar um orgasmo", afirma o psicólogo José Jorge Serapião. Além disso, como a vagina fica mais sensível durante a gestação, às vezes é bom evitar o atrito do pênis dentro dela. Com as pernas abertas, a mulher pode ficar de frente para o homem, que masturba a parceira com a mão.                                                

 Outra maneira de evitar a penetração, caso o movimento do sexo seja muito intenso para a grávida no fim da gestação, é o sexo oral. "Este é um contato de carinho, uma demonstração de companheirismo e proximidade emocional que faz muito bem para a grávida", afirma o sexologista Serapião. Como sinal de afeto, o sexo oral é um 'presente' do homem que quer que a mulher se sinta desejada e sexualmente satisfeita até o último instante da gravidez.                                        

 Mulher fica deitada com as pernas separadas. Homem fica de joelhos entre as pernas dela, que se enroscam na cintura do homem. Isso faz os quadris dela ficarem levemente elevados. "A ideia de elevar o quadril também pode ser adaptada, já que deixa os movimentos mais leves", afirma a ginecologista Vera Alencar. Use as pernas para criar esse apoio e deixe de lado medos como a sensação de que o pênis do parceiro chegue até o bebê. "O bebê está dentro do útero, que fica fechado até o início do trabalho de parto, e ainda dentro da bolsa, não há risco de machucá-lo", afirma a médica Bárbara Murayama. Mesmo assim, é importante ir com delicadeza, respeitando o tempo da mulher, já que movimentos muito bruscos podem ser desconfortáveis.         (Fonte: www.minhavida.com.br - imagens e conteúdo ) 

Cardápio grávida saudável.

Bommm diaaa gente! Conforme prometido segue o cardápio gestante saudável de terça! :) 

TERÇA-FEIRA

Café da manhã

1 pote de iogurte com 4 colheres de granola light

Os lactobacilos dão uma forcinha ao intestino e as fibras mantêm o apetite sob controle.

+

4 morangos

Têm riboflavina, ferro e vitaminas do complexo B, além de uma suave ação laxante.

+

5 amêndoas

Elas são fontes de vitamina E, que combate os radicais livres e favorece a absorção da vitamina A.

 

Lanche da manhã

1 xícara de chá

Para dar uma mãozinha na hidratação.

+

5 biscoitos light de gergelim

Tem cálcio e baixo teor de sódio e gordura.

+

1 pera

Coma com casca e tenha mais fibras.

 

Almoço

1 prato de acelga e chicória temperadas com um fio de azeite e limão

Evita os picos de glicose.

+

3 colheres de arroz integral

Para ficar saciada por mais tempo.

+

1 concha de abóbora

Traz sais minerais, como fósforo, cálcio, potássio e ferro.

+

1 colher de ervilha refogada

Tem vitaminas A e E.

+

1 filé grande de peixe assado

O ômega-3 é essencial para a saúde cardiovascular.

 

Lanche da tarde 1

8 macadâmias

Possui um tipo de gordura que beneficia o coração.

+

½ manga pequena

Altamente nutritiva, possui vitaminas A, B1, B2 e C, além de betacaroteno, potássio e cálcio.

 

Lanche da tarde 2

1 copo de suco à base de soja

Sacia graças à gordura vegetal.

+

2 tâmaras

Aplaca a vontade de doce.

 

Jantar

2 fatias de pão de forma integral light

É livre de açúcar e gorduras trans.

+

1 colher de requeijão light

Para dar mais uma forcinha à saciedade.

+

½ lata de atum conservado em água

Proteína magra é sempre bem-vinda, especialmente à noite.

+

Alface à vontade e 1 tomate

Ocupam um bom espaço no estômago, reduzindo a fome.

+

1 mexerica

Para segurar a vontade de doce.

 

Ceia

1 copo de leite desnatado

Uma bebida quentinha deixa o sono mais gostoso.

TERÇA-FEIRA