SEXTA-FEIRA
Café da manhã
2 fatias de pão de fôrma integral light
Confere energia e favorece o cérebro.
+
2 fatias finas de queijo branco
Proteína magra é sempre bem-vinda.
+
1 fatia de peito de peru light
Também é magrinho e sacia.
+
1 pêssego
Tem vitamina C e fibras, se for consumido com casca.
Lanche da manhã 1
1 pote de iogurte desnatado com um punhado de uvas passa
Segura a vontade de doce e o apetite até o almoço.
Almoço
3 pegadores de macarrão à bolonhesa
A carne tem ferro e ajuda a saciar a fome.
+
1 fatia média de queijo branco
A proteína retarda a digestão da massa.
+
1 xícara de cenoura e vagem refogadas
Os legumes reúnem vitaminas essenciais para a visão.
+
1 fatia média de abacaxi
Ajuda a reduzir o inchaço.
Lanche da tarde 1
8 pistaches
Faz bem ao coração.
Lanche da tarde 2
1 copo de água de coco
Hidrata e melhora o intestino.
+
1 maçã pequena
Combina poucas calorias e muitas fibras.
Jantar
1 prato de sopa de legumes com pedaços de frango
É leve e sacia.
+
1 quadrado grande de tofu
O queijo de soja é pobre em gordura.
+
2 torradas integrais
Para espantar a fome e garantir que ninguém vai atacar a geladeira de madrugada.
Ceia
1 xícara de chá
Relaxa e hidrata.
+
1 fatia média de queijo branco
Sugestão magra e que não pesa no estômago.
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