QUARTA-FEIRA
Café da manhã
4 colheres de cereal
Carboidrato puro. Dá energia.
+
1 xícara de café com leite desnatado
Para aumentar o ânimo logo cedo.
+
3 damascos
Tem potássio e sacia a vontade de doce.
+
5 amêndoas
A fruta oleaginosa combate o inchaço e melhora o humor.
Lanche da manhã
2 torradas integrais
Para garantir uma boa dose de fibras.
+
1 pedaço de queijo processado light
É pobre em gordura.
Almoço
1 prato de rúcula com 1 tomate temperada com um fio de azeite e limão
A entrada ajuda a prevenir a anemia.
+
4 colheres de arroz à grega
Os legumes acrescentam vitaminas ao prato.
+
1 concha de lentilha
Boa substituta para o feijão, também tem proteínas boas.
+
1 pires de brócolis com couve-flor refogados
Ganham em fibras, desde que não fiquem muito tempo no fogo.
+
1 bife médio de panela
O cozimento reduz o teor de gordura.
Lanche da tarde 1
1 caqui
Aumenta a disposição.
+
1 fatia fina de queijo
A proteína sacia e reduz a absorção do carboidrato da fruta.
Lanche da tarde 2
1 caixinha de suco à base de soja
A soja ataca o colesterol, o que previne doenças cardiovasculares.
+
½ cacho pequeno de uva
Combate o envelhecimento precoce.
Jantar
1 pizza integral de frigideira
Por ser digerida mais devagar do que a tradicional, sacia com menos comida.
+
2 fatias de peito de peru light
Tem fácil digestão.
+
1 fatia de mussarela
Favorece o paladar sem extrapolar as calorias.
+
Escarola e cebola roxa à vontade
Para você conseguir se contentar só com uma unidade da pizza.
QUARTA-FEIRA
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