TERÇA-FEIRA
Café da manhã
1 pote de iogurte com 4 colheres de granola light
Os lactobacilos dão uma forcinha ao intestino e as fibras mantêm o apetite sob controle.
+
4 morangos
Têm riboflavina, ferro e vitaminas do complexo B, além de uma suave ação laxante.
+
5 amêndoas
Elas são fontes de vitamina E, que combate os radicais livres e favorece a absorção da vitamina A.
Lanche da manhã
1 xícara de chá
Para dar uma mãozinha na hidratação.
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5 biscoitos light de gergelim
Tem cálcio e baixo teor de sódio e gordura.
+
1 pera
Coma com casca e tenha mais fibras.
Almoço
1 prato de acelga e chicória temperadas com um fio de azeite e limão
Evita os picos de glicose.
+
3 colheres de arroz integral
Para ficar saciada por mais tempo.
+
1 concha de abóbora
Traz sais minerais, como fósforo, cálcio, potássio e ferro.
+
1 colher de ervilha refogada
Tem vitaminas A e E.
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1 filé grande de peixe assado
O ômega-3 é essencial para a saúde cardiovascular.
Lanche da tarde 1
8 macadâmias
Possui um tipo de gordura que beneficia o coração.
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½ manga pequena
Altamente nutritiva, possui vitaminas A, B1, B2 e C, além de betacaroteno, potássio e cálcio.
Lanche da tarde 2
1 copo de suco à base de soja
Sacia graças à gordura vegetal.
+
2 tâmaras
Aplaca a vontade de doce.
Jantar
2 fatias de pão de forma integral light
É livre de açúcar e gorduras trans.
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1 colher de requeijão light
Para dar mais uma forcinha à saciedade.
+
½ lata de atum conservado em água
Proteína magra é sempre bem-vinda, especialmente à noite.
+
Alface à vontade e 1 tomate
Ocupam um bom espaço no estômago, reduzindo a fome.
+
1 mexerica
Para segurar a vontade de doce.
Ceia
1 copo de leite desnatado
Uma bebida quentinha deixa o sono mais gostoso.
TERÇA-FEIRA
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