Cardápio gestante saudável.

Gente, olha que legal! Encontrei no site bebe.abril.com.br  um cardápio para mamães que estão dentro do peso porém querem garantir o bem estar próprio e claro do bebê. Vou postar a partir de hoje até domingo.... Vou entrar suuuuper nessa dieta para não me enfiar na jaca de novo e acabar engordando mais que o normal. :)    

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã

1 copo de leite desnatado com 1 colher de achocolatado light

Fonte de cálcio e pouca gordura e açúcar.

+

1 fatia média de bolo de laranja

Confere energia e evita o enjoo matinal.

+

1 banana-maçã

Oferece boa dose de potássio.

 

Lanche da manhã

1 barra de cereais

Para garantir o aporte de fibras.

+

1 caqui

Possui ferro.

 

Almoço

3 colheres de arroz integral

Estimula o funcionamento do intestino.

+

1 concha de feijão

Sinônimo de disposição.

+

2 filés pequenos de frango

Nada como proteína magra.

+

1 pires de brócolis refogados com alho

Combina ferro e ácido fólico, além de otimizar a circulação sanguínea.

 

Lanche da tarde 1

1 caixinha de suco à base de soja

Tem gordura do bem e sacia.

+

4 castanhas-do-pará

Dose perfeita de selênio e magnésio.

 

Lanche da tarde 2

4 minicookies integrais

Aumenta a disposição.

+

1 goiaba

Tem boa quantidade de potássio e ferro.

 

Jantar

1 prato de rúcula com 2 palmitos, 4 kanikamas e 1 fatia grossa de ricota temperado com um fio de azeite

O palmito, o queijo e o kani dão volume ao prato sem adicionar muitas calorias.

+

1 calzone de frango

A proteína torna a digestão do carboidrato mais lenta, prolongado a saciedade.

+

1 copo de água de coco

O magnésio ajuda a controlar os enjoos.

 

Ceia

1 pote de iogurte desnatado

Tem fácil digestão e não atrapalha o sono.